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点点运动京城再遇十面霾伏户外健身要警惕

发布时间:2020-02-14 05:14:39 阅读: 来源:螺旋输送机厂家

今日是北京启动空气重污染红色预警措施第三日,虽然PM2.5浓度下降了10%到30%,但受气象条件影响,今天还将维持重度污染水平。明天则是本次污染过程以来最严重的一天,市民依旧要注意防护。对于运动爱好者而言,雾霾很难阻挡运动的步,但面对十面霾伏的情况户外健身还是尽量避免户外活动。

雾霾天气尽量不要出门晨练

早晨是雾霾气最重的时候,晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍,吸入的有害物质也会成倍增加,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以,建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。

减少户外运动量

像一些十年如一日,常年运动的人群,要是打破了锻炼习惯,反倒是伤心胜过伤身。这类人群在雾霾天应适时而动,量力而行。既要锻炼身体,又不能时间太长、太过劳累。跑步者可把跑速控制在惯常的70%~80%左右,距离减少一半或三分之一。

雾霾天如何选择运动类型 对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们,要达到保持健康的效果,可以选择一些合适的室内运动,完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。例如,喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习。但要尽量避免在人员较多的健身房和室外,可选择空间宽敞的健身房或者自己家中进行锻炼。

选择合适的运动辅助工具

在雾霾天进行运动锻炼的时候,运动爱好者还可以通过点点运动APP来进行辅助运动。除跑步、走路常规运动之外,点点运动还提供登山、游泳、骑行、羽毛球等多种运动的数据分析管理。为运动爱好者提供运动建议,科学的调控运动节奏,锻炼的效果会更好。

雾霾天健身锻炼的营养补充

雾霾天气运动前,可准备一份梨子饮品,给运动中的身体提供养分的同时,还可以起到滋养肺脏的效果。一杯富含各种矿物质和能量的润肺运动饮料,既补充健身时流失的水分和电解质,又可以在雾霾天气给肺脏解压,舒缓身体。

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